Dans la vie, il est malheureusement inévitable d'être confronté à des défis. La thérapie par l'écriture, une forme de thérapie expressive utilisant les mots écrits pour traiter les émotions et guérir, est un outil puissant pour faire face à ces défis. Qu'elle soit pratiquée seule ou accompagnée, la thérapie par l'écriture propose diverses techniques, comme la tenue d'un journal et l'écriture expressive, reconnues pour leurs bienfaits physiques et psychologiques.
Des mots pour se soigner
Les mots ont un impact profond sur notre bien-être. Grâce à la poésie, à la prose et à l'écriture de la vie, de nombreuses personnes se lancent dans des voyages d'introspection, d'acceptation et de croissance. L'écriture devient un espace sûr, favorisant la guérison émotionnelle et un sentiment de connexion.
Les recherches indiquent que l'écriture peut nous aider à surmonter nos pensées et nos émotions, à réguler nos sentiments et même à améliorer notre bien-être physique. Elle peut être un outil précieux pour faire face aux défis et promouvoir le bien-être général.
Pour ma part, l'écriture m'a transformée, en me guidant dans l'exploration et la réconciliation. J'ai appris à explorer mes pensées intimes, à donner un sens à mes émotions et à traiter mes expériences, pour finalement m'engager sur la voie du ressourcement et de la découverte de soi. L'écriture est devenue un compagnon de confiance dans ma vie quotidienne.
Comprendre l'écriture thérapeutique
Qu'est-ce que la thérapie par l'écriture ?
L'écriture thérapeutique est une forme d'expression qui utilise l'écriture à des fins thérapeutiques. Elle est accessible à tous et propose un parcours personnel d'auto-assistance. Cette thérapie polyvalente, fondée sur l'idée que le fait d'écrire sur des expériences émotionnelles contribue à réduire le stress, se présente sous diverses formes : écriture libre, entrées dans un journal ou messages guidés. La thérapie par l'écriture peut être menée seule, individuellement avec un thérapeute ou en groupe.
Une activité ancrée dans le bien-être psychologique
L'écriture favorise le bien-être psychologique, en offrant des effets thérapeutiques sur la détresse et en nourrissant les forces personnelles telles que la résilience. Elle est polyvalente, efficace en tant que traitement autonome ou en complément d'autres formes de thérapie.
Les bienfaits thérapeutiques de la mise en mots
Le fait d'écrire vos pensées et vos sentiments vous permettra d'explorer vos émotions de manière confidentielle et sans jugement. Les effets positifs de l'écriture thérapeutique sont notamment :
Amélioration du bien-être mental : L'écriture peut vous aider à cesser de ruminer un événement pénible, en vous offrant un moyen de laisser vos pensées sur la page et de les clore, ainsi que de réduire les pensées répétitives.
Traitement de la mémoire traumatique : La thérapie par l'écriture peut faciliter le traitement cognitif des souvenirs traumatiques, ce qui se traduit par des représentations de soi et des autres plus adaptées et intégrées.
Santé physique : Outre ses bienfaits psychologiques, la thérapie par l'écriture a été associée à des bienfaits pour la santé physique : amélioration de la fonction immunitaire, réduction du stress, diminution des symptômes de dépression, baisse de la tension artérielle et amélioration de la fonction hépatique.
Traitement complémentaire : L'écriture peut servir de complément à d'autres traitements thérapeutiques.
Accessible et rentable : L'écriture en tant que thérapie est facilement accessible et, une fois en main, un outil extrêmement rentable.
Depuis longtemps, j'utilise instinctivement l'écriture comme moyen de libérer mes émotions. À l'adolescence, je tenais un journal, mais je ne comprenais pas vraiment ses bienfaits. Je manquais de conseils pour aller au-delà des aspects superficiels de ma journée. Plus jeune, j'ai écrit beaucoup de poésie, et en grandissant, j'ai partagé des réflexions inspirantes sur Instagram sous forme de citations. En tant que professionnelle du marketing, l'écriture est essentielle dans ma vie quotidienne. Aujourd'hui, parfois, je décharge mes pensées dans une application de notes, et d'autres fois, je les transforme en mots pour que d'autres puissent se reconnaître.
Commencer une thérapie par l'écriture
L'étape la plus importante consiste à déterminer ce qui vous convient le mieux. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
Réservez 15 minutes, trois à quatre fois par semaine.
Créez un espace où vous pourrez ouvrir votre esprit et penser clairement. Il se peut que vous ayez besoin de calme ou de confort, ou que vous vous trouviez au milieu d'un restaurant à l'heure du déjeuner.
Essayez différents formats, comme l'écriture à la main, la rédaction au clavier, les mémos vocaux, le journal, les notes ou votre propre blog.
Choisissez un thème ou un sujet pour guider votre écriture et n'oubliez pas d'écrire librement. En d'autres termes, ne vous jugez pas.
Essayez différents exercices d'écriture, tels que l'évocation d'événements positifs et négatifs, la fixation d'objectifs ou la liste des choses que vous aimez, pour voir ce qui vous convient le mieux.
Laissez couler les mots sans vous soucier de la grammaire, de la ponctuation ou de l'orthographe.
Fixez-vous un objectif d'écriture afin de rester cohérent. Il peut s'agir d'un objectif quotidien, hebdomadaire, d'un nombre déterminé de minutes ou même d'un nombre déterminé de jours d'affilée.
Si cela est possible, l'accompagnement d'un professionnel de la santé mentale peut contribuer à ce que le processus d'écriture soit soutenu et adapté à vos besoins.
Vous ne pouvez pas toujours décider du moment exact où vous devez écrire quelque chose. Je garde un carnet ou une application de notes à portée de main pour noter les choses qui me viennent à l'esprit.
Prompts pour la thérapie par l'écriture
Une bonne façon de commencer est d'utiliser une prompte pour encourager l'auto-réflexion et l'exploration :
"Ma façon préférée de passer la journée est..."
"Si je pouvais parler à mon adolescent intérieur, la seule chose que je lui dirais serait...".
"Faites une liste de 30 choses qui vous font sourire."
"Les mots par lesquels j'aimerais vivre sont..."
"J'aimerais vraiment que les autres sachent cela à mon sujet."
"Quelles sont les pensées ou les émotions difficiles qui vous viennent le plus souvent à l'esprit ?
"Qu'avez-vous ressenti lorsque..."
Surmonter les difficultés au fur et à mesure que vous écrivez
Exprimer ses sentiments peut s'avérer difficile au début, mais n'oubliez pas qu'il est normal de commencer modestement et à son propre rythme - pas de pression ! C'est un moment pour vous, avec vous-même.
Stratégies pour surmonter le syndrome de la page blanche, le doute ou les barrières émotionnelles
Cherchez l'inspiration : Inspirez-vous d'auteurs ou d'écrivains créatifs.
Identifier les obstacles : Abordez la peur, le doute ou le perfectionnisme.
Changez votre routine : Stimulez votre créativité en changeant d'environnement d'écriture.
Acceptez les progrès : Mettez l'accent sur les progrès, pas sur la perfection.
Créez un plan : Clarifiez votre texte en traçant les grandes lignes de votre pensée.
Faites une promenade : La marche stimule la réflexion.
Videz votre cerveau : Libérez vos pensées numériquement, vocalement ou sur papier.
Se reposer : Si un texte n'est pas prêt, prenez le temps de vous reposer.
S'engager dans un voyage transformateur avec la thérapie par l'écriture
Les bénéfices thérapeutiques de l'écriture sont avérés, ce qui en fait un outil précieux pour toute personne souhaitant améliorer son bien-être, favoriser la découverte de soi ou mieux faire face à des défis personnels.
L'écriture est facilement accessible et polyvalente et, grâce aux différentes techniques disponibles, il est possible d'adapter le processus à vos besoins. Il ne reste plus qu'à prendre un stylo et à commencer !