Les traumatismes refoulés sont drôles. On ne sait jamais quand ils vont réapparaître.
C'est toujours quand on s'y attend le moins, et au pire moment possible. 😬
Il y a quelques semaines, j'ai eu un déclic. Une expérience a déclenché une réaction émotionnelle immédiate. Une réaction qui était exagérée et que je ne contrôlais pas entièrement. (C'était pas le cinéma, hein, mais bon.)
Tout s'est figé, je suis passé en mode survie, et mon instinct était de me sortir de là. Mais je n'étais pas en mesure de partir. 🙈 J'ai dû faire face à cette réaction là.
Je n'ai pas pu m'enfuir. (← La meilleure chose qui aurait pu arriver.)
J'ai fait face à moi-même.
J'ai pris responsabilité pour ma réaction.
J'ai passé 6 heures d'affilée à écouter du hip-hop des années 90 et du début des années 2000.
Je suis allé plus en profondeur et j'ai traité le problème.
Quand c'est tout ce que vous connaissez, de rester loin d'un certain état d'esprit négatif est difficile. Mais pas impossible.
Les sentiments sont des réactions aux faits. Mais ils ne sont pas votre identité.
Et le fait d'être déclenché ne remet pas en question le travail que vous avez déjà effectué. C'est une chance d'aller plus loin et d'avancer. Alors que j'avais abordé les questions relatives à l'estime de soi et à la confiance, j'avais encore du travail à faire en termes d'auto-culpabilité et le grand sujet - la confiance aux autres. 😅
Je pourrais vous en dire plus sur la fille qui a été élevée dans la croyance qu'elle n'était pas digne d'amour, et qu'elle ne réussirait jamais, mais que ne pas être la meilleure, ou pire, l'échec, était inacceptable. Mais elle n'existe plus.
Donc, moins sur moi et plus sur les déclencheurs émotionnels, le sentiment de ne pas être digne d'amour et comment réinitialiser son état d'esprit par ici ↓.
Ce que cela signifie de ne pas sentir digne d'amour
Si vous craignez de ne pas être aimable, ou de ne pas être aimé, vous avez le sentiment d'être indigne d'amour. Cela peut être dû à une myriade de raisons, mais remonte généralement à nos expériences d'enfance.
Nous entendons souvent dire que nous devons d'abord s'aimer avant de pouvoir donner ou recevoir de l'amour. Cela semble logique. C'est également vrai. Cependant, si vos parents ne vous ont pas appris que vous pouviez être aimé, par où commencer ? Comment construire l'ensemble des outils dont vous avez besoin pour y parvenir ?
Avec des parents ou gardiens qui ne sont pas fiables sur le plan émotionnel, qui sont hypercritiques ou qui ne s'aiment pas eux-mêmes, l'enfant apprend que les relations sont instables et dangereuses, que la confiance est éphémère et qu'on ne peut pas s'y fier.
Les relations que vous entretenez avec les autres et vous-même deviennent compliquées. Vous ne savez pas comment vous présenter, comment réagir dans certaines situations et vous pouvez avoir des problèmes avec des limites. Vous pouvez avoir le sentiment que vous êtes fondamentalement mauvais et qu'il est impossible pour une autre personne de vous aimer.
Si vous avez toujours essayé d'être gentil et bien élevé pour éviter que vos parents ne se mettent en colère, vous êtes peut-être devenu béni-oui-oui et a tendance à se sentir anxieuse et inquiète des sentiments des autres.
En outre, vous avez peut-être du mal à exprimer vos sentiments et vos besoins dans une relation. Vous pouvez aussi aller jusqu'à vous rendre peu aimable parce que c'est ce que vous savez faire dans une relation. C'est la seule manière d'être ce que vous connaissez.
Lorsque c'est tout ce que vous savez, il est difficile de sortir et de rester hors de ce type d'état d'esprit. Mais ce n'est pas impossible.
Et lorsque vous empruntez la voie de l'amour de soi et, dans une certaine mesure, de la liberté, vous devez aborder certains problèmes fondamentaux :
l'estime de soi
confiance en soi
l'auto-culpabilité
la confiance aux autres
Et même si vous avez résolu ces problèmes, il peut arriver que votre esprit retombe dans cet état d'esprit négatif, vous faisant oublier que vous êtes digne d'amour.
Le traumatisme refoulé
Les traumatismes refoulés sont drôles. On ne sait jamais quand ils vont se manifester. C'est toujours quand on s'y attend le moins. Et clairement jamais quand on est prêts.
Si nous empêchons notre esprit et notre corps de traiter notre traumatisme, non seulement il reviendra nous chercher plus tard, mais il pourrait être pire.
Nos sentiments sont des réactions à des faits, mais ils ne nous définissent pas. Les souvenirs traumatiques refoulés de l'enfance ou de l'âge adulte doivent être libérés. Les retenir ne crée pas seulement un stress psychologique, mais aussi un stress physique. Après tout, vous êtes votre propre temple.
Que sont les déclencheurs d'émotions ?
Un déclencheur émotionnel est un mot, une personne, un événement ou une expérience qui déclenche une réaction émotionnelle immédiate, tant positive que négative. Notre réaction à un déclencheur émotionnel négatif est généralement excessive et exagérée. Et parfois hors de notre contrôle. Mais, une fois reconnu, nous pouvons nous mettre au travail.
Le fait de réaliser que vous avez été déclenché est le moment où vous prenez le contrôle et allez de l'avant. Changer un cycle, quel qu'il soit, demande du travail. Et aller à la racine du problème le demande aussi.
Dans le passé, des choses se sont produites qui nous ont fait du mal. Nous les mettons de côté en nous disant - c'est bon j'avance. Nous passons directement à l'acceptation sans traiter ce qui s'est passé. Nous ne nous permettons pas de ressentir la profondeur de notre douleur. Puis, plus tard, quelque chose se produit qui déclenche une chaîne d'événements. La vie telle que vous la connaissez implose, ne serait-ce qu'un peu...
Le fait d'être déclenché ne remet pas en cause le travail que vous avez déjà accompli. C'est simplement l'occasion d'aller plus loin et d'avancer encore mieux.
Ne passez pas directement à la partie où tout semble aller mieux
Malheureusement, même si vous avez travaillé sur un problème, une situation peut ramener votre esprit au point de départ. Et même si tout n'est pas perdu, vous avez encore du travail à faire.
Faire évoluer son état d'esprit
Il existe un million de façons différentes d'aborder les problèmes émotionnels. Suivre une thérapie est une première option importante pour quiconque, et devrait être fortement envisagée. Mais ce n'est pas la solution pour tout le monde. Voici un mélange de ce qui fonctionne pour moi et ce que je considère comme un bon point de départ (sans ordre particulier).
Comment réinitialiser votre état d'esprit après un déclencheur émotionnel :
Prenez soin de vous Vérifiez votre alimentation et votre activité physique pour vous assurer que vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour récupérer.
Reconnaissez le problème Appropriez-vous le problème, ne vous contentez pas de juste l'accepter. Identifiez les raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi, recherchez leur origine.
Tout le monde mérite l'amour, peu importe qui il est Comprenez-le et intégrez-le dans vos pensées quotidiennes.
Apprenez à connaître le vrai vous Acceptez vos échecs, faites-en le deuil, prenez-en la responsabilité. Comprenez que vos défauts ou vos échecs ne vous définissent pas.
Faites davantage de choses que vous aimez Cela vous aidera à commencer à vous accepter et à vous aimer. Il est également important d'arrêter de faire des choses que les autres aiment juste pour qu'ils vous aiment.
Certaines personnes aiment s'isoler Même si ce n'est pas votre point fort, passer du temps seul est bénéfique dans presque toutes les situations critiques.
Évacuez votre anxiété par des activités créatives Personnellement, j'écris tout ce qui me passe par la tête. Je note tout ce à quoi je pense et qui est lié à ce que je vis. J’édite et retravaille ensuite le texte jusqu'à ce qu'il ne reste plus que quelques lignes ou paragraphes succincts, pertinents mais qui ont un sens. Le "fouillis" a été éliminé, au sens figuré comme au sens propre.
Rappelez-vous que les personnes qui sont dans votre vie sont là parce qu'elles le veulent bien Passez du temps avec ceux qui vous aiment inconditionnellement. Appréciez-les et donnez-leur l'amour que vous avez à donner. Vous vous sentirez bien et vous vous sentirez à nouveau bien dans votre peau.
Ne laissez pas votre esprit vous piéger en pensant négativement à vous-même à cause des actions de quelqu'un d'autre Détruisez ces croyances irrationnelles par des questions rationnelles : ce que je ressens, est ce réel ? Est-ce que je ne fais que supposer quelque chose ? Faites-vous un test de réalité.
Sortez la sauge Beaucoup sont sceptiques, mais une cérémonie rapide de nettoyage de l'énergie à la maison (ou dans la voiture 🤦🏼♀️ une histoire pour une autre fois) peut faire des merveilles pour votre esprit et votre âme.
Pratiquez la gratitude Appréciez tout ce que vous avez et ceux qui vous entourent.
Consultez un thérapeute
La toute importante conclusion
Les sentiments sont des réactions à des faits, mais ils ne vous définissent pas, à moins que vous ne le permettiez. Si vous vous trouvez dans une situation où votre réaction vous met mal à l'aise, ou si vous ne vous sentez pas émotionnellement "en sécurité", ce n'est pas grave. Vous allez y arriver.
Le véritable amour ne se mérite jamais. Il existe simplement et est nourri par des actes d'amour. Être aimé ne signifie pas que vous soyez parfait, mais que quelqu'un connaisse vos défauts et vos imperfections et vous aime quand même. Il s'agit de recevoir de la compassion même lorsque vous êtes déprimé, anxieux, que vous réagissez de manière excessive et que vous réfléchissez trop. Il s'agit de quelqu'un qui reste à vos côtés même lorsque les choses deviennent difficiles.
Saissizez votre complexité. Utilisez-la à votre avantage. Pour vous épanouir. Pour être la personne que vous êtes. Pour prendre l'espace dont vous avez besoin. Quiconque ne peut pas voir à quel point c'est beau, n'est tout simplement pas capable d'accepter sa propre personne.